この記事は改定されました。明け方の腰痛は寝床に入ってからの2つの動作が重要でした。こちらの記事に修正されました！！
投稿後、今日、6月13日までずっと、明け方の腰痛から開放されています。普段出歩るく距離が少なく、運動不足が関係していると思います。腰回りは屈伸運動が効果的な方法の様です。1万歩の歩きや、ランニングではあまり腰の筋肉強化には寄与しない？
以前から就寝した後、いつも明け方になると腰回りや下半身に痛みがありました。年配者特有！？
何とか、改善しようとして、やり方にコツがある事が、分かってきたのでまとめてみました。
１）通常のマットレスをしないで、布団のみであること
２）下図にある、屈伸動作を日中、複数回行うこと。寝る直前は避ける（この項目が一番のポイント）
３）余り万歩計には依存が無い事（万歩計で1万歩を励行しても効果なし）
４）余り関係無いかも知れませんが、腕立て伏せのアドバイスを受け、時々実施しています（初めは力が入らずメタメタでしたが今は20回ワンセット出来るようになりました）
等が分かってきました。医学には全くの素人ですが、ネットに出ている、明け方の腰痛の記事等を参考にしながら、この数日の状況で、取り組んできた内容で、改善が有りそうだという内容をまとめてみました。
屈伸動作のGIF動画です。
なお、図には有りませんが、手は机などに手を当てています。