快便方法の総括です
薬の使用
大腸が水分を吸収し過ぎない様に、酸化マグネシュウムのお世話になっています。昔は必要有りませんでしたが・・・年を取ると、どうやら薬に頼ります（便が固くならない人は不要です）
一応、亜麻仁油の効果があると言われていますので、毎朝、小さじ一杯をパンにかけています（取り始めは極端な効果がでます）
腸の鞭毛活動を助けるエクササイズ
これはネットで知った方法ですが、朝と夕方、仰向けに寝て、両の手の指で約２分間、お腹を、下から上へ、そっと上へ移動しながら、なぞるエクササイズです。お腹の左右に渡り、行います。
・・・毎朝の快便に効果があります
トイレでのエクササイズ
・洋式トイレの場合は、両足の踵を上げながら・・・
・右手でみぞおちを押しながら、左手で左側の背中を少し強めにシゴキます
・その後、右手の手のひらを、左脇腹の、腕の付根から少し下で、左腕と共に下の方へ脇腹を押し下げます・・・この動作は、力の強弱を繰り返します・・・結構役立つエクササイズです
長芋類が自然の便秘薬！？
2020年初めのNHKのガッテンで、長芋類が、「自然の便秘薬」として紹介されていました。その効果を確かめるべく、3月時点で、長芋を摺り下ろして毎日食しています。・・・どうやら効果がありそうです。もう暫く続けてみようと思っています。
上記の内容は、医学的に推奨されているか不明です。あくまでも自己の経験則からの内容ですので、ご承知おき下さい（酸化マグネシュウムは病院で処方されましたので、この但し書きには該当しません）